kalorie w

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g/wywal kukurydziane,daj owsiane,rodzynki,orzechy +chudy twarog Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g/wywal margaryn,daj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g /wywal [...]

Badziewie. Słabej jakości oleje rzepakowe + chemia. Oczywiście mają normalnie kalorie bo to olej rzepakowy. Jeżeli ilość kalorii na jedną porcje jest bardzo mała to można "zaokrąglić w dół" i napisać bezkaloryczny.

Tłuszczami podbij(olej lniany, oliwa z oliwek, migdały, orzechy włoskie). Do każdego posiłku dodaj po 20-30ml oleju/oliwy, 20-30g orzechów/migdałów i masz dodatkowe kalorie, które nie odłożą ci się na dupie, bębnie czy udach. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-10 20:25:11

Nie chcę się czepiać ale... skąd w jajkach węglowodany??? Jak kupujesz mięsko to unikaj kurczaków (chyba że masz z dobrego źródła) najlepiej brać te tłustsze części zamiast piersi, łatwiej podbić tłuszcze i kalorie dzięki temu. Powodzenia :-)

W posiłku numer 5 są to płatki isostara :) a na noc wpisałem tylko po to żeby sprawdzić czy tak może być :) To nie była jakos specjalnie ułożona dieta, chciałem tylko sprawdzić czy tak mniej więcej mogła by wyglądać. Białko o godzinie 17 wypiłem po prostu z braku czasu na posiłek :) Moje zapotrzebowanie to Kalorie 2670.42 Węglowodany 55% [...]

Jak to nie masz z czego budowac miesni ? Mama Ci lodowke zamknela czy jak ? Jesc, zwieksz kalorie, ulooz diete, suple sobie daruj przy Twojej wadze to wyszloby jakos tak: B: 140g W: 430g T: 67g Jakby nie szlo zwieksz ilosc wegli, jesli dalej nie bedzie szlo, zwieksz ilosc wegli kosztem bialka 5-6 posilkow dziennie. A i do marek.c - diete uklada [...]

Doobra dzięki za odpowiedzi, będę jadł i jadł i dobijam do tego 76kg przynajmniej... ciul tam 39 na łapce siedzi w wieku 19 lat, troszkę niedopracowany szcześciopak na brzuchu.. tragedii nie ma... rośnijcie duzi hah jeśli będę jadł 4 tyś kalorii, licząc kalorie i nie przytyje to znaczy że jestem już umierający chyba tasiemiec albo rak xd

[...] biegac 2-3 x w tygodniu po 20-40 minut ale trzeba uwzglednic ten wydatek energetyczny w diecie Mozna tez brac BCAA, HMB jako antykatabolik napwno poprawi sie wydolnosc , cąły układ krwionosny, serce bedzie lepiej pracowac dodatkowo wypacamy toksyny i lepiej dotleniamy mieśnie jednak trzeba to uwzglednic w diecie - te stracone przepalone kalorie

Pierwsza wersja jest prawidłowa. Przy redukcji robisz od 12 do 18 powtórzeń w serii. Najwazniejsze przy redukcji są aeroby, czyli bieganie, rower, skakanka - wszystko dzięki czemu spalasz kalorie ;) Aeroby robisz albo po treningu siłowym albo w dni NT

siła i masa na duży plus. właśnie tamten cykl kończyłem teściem, podciąłem kalorie dorzuciłem aero i trochę spalaczy i byłem bardzo zadowolony z wyników. Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-05-04 22:11:35

I zacznij jeść kolacje. I biegaj kilka razy w tygodniu. I ogranicz przyjmowane kalorie. Bo masz nadwagę z tego co widzę - to, m. in. jest zapewne powodem do "niemożności podciagnięcia się".

[...] Możesz policzyć swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem rozpisać swoją dotychczasową dietę i zobaczyć,jakie wartości dotąd dostarczałeś: kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] Czy ta dieta jest dobra na masę? eta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie tłuszczową. 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr [...]

Mam ułożoną dietę. Wziąłem ją z innej strony. "Dieta na mase - osoba 60-65kg" Taki jest tytuł tego posta, ale nie bede zdradzał strony konkurencyjnej:D Właśnie nie zastanawiam czy ta dieta będzie dobra. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

obetnij kalorie na Początku o 300 a nie o prawie tysiac tuńczyk w wodzie tylko czasami można zjeść a nie jako element stałej diety Brakuje źródeł tłuszczy podnieś jest do koło 1 g na początek : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Znowu za dużo węglowodanów wyszło i kalorie też podskoczyły. http://i42.tinypic.com/96e3qs.png Które posiłki są dobrze ułożone, a które źle ? Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-04-24 21:23:05

jezeli bedzie jakikolwiek zastoj, to podbije znaczaco kalorie albo wejde na tydzien na utrzymanie/lekki plus zeby troche sie zregenerowac. Zobaczymy jak bedzie, ale spodziewam sie, ze w pewnym momencie moze byc tragedia. Co wieczor bede staral sie wstawiac caloksztalt diety, screenshota z aplikacji i zdjecia jedzonka,kaloryke i ilosc czy tez [...]

Rozpisz tę dietę wraz z gramaturą w dzienniku dietetycznym i wklej screena: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Podaj też swoje zapotrzebowanie (do policzenia tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ),wagę,typ budowy,aktywność

@ Szprota94: Przesyłam w załączeniu dietę dzienną. Czekam na odpowiedź. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1801.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2792.88 Węglowodany 55% 1536.08kcal = 384.02gram Białko 15%% 418.93kcal = 104.73gram Tluszcz 30% 837.86kcal = 93.1gram Dzięki za zainteresowanie ;) [...]

O takich to nie słyszałem. Wiem że są bardziej takie że np. telefon Ci piszczy i informuje że właśnie w tej chwili musisz zrobić 30 brzuszków. Albo sa bardzo fajne apki do biegania, które mierzą trasę i spalone kalorie. Ale o takich typowo na siłkę to jakoś nie słyszałem - bo w sumie co by miały robić..?